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5 benefícios do mergulho frio que podem motivá-lo a experimentar a terapia com água fria

por aoseugosto
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Mergulhar a frio ou não mergulhar a frio – eis a questão!

Em primeiro lugar, vamos definir rapidamente o mergulho a frio: o ato de mergulhar o corpo em água abaixo de 15 graus Celsius (59 graus Fahrenheit).

O mergulho frio (também conhecido como banho de gelo ou imersão em água fria) é apenas um tipo de terapia fria. Há também terapia fria para todo o corpo (normalmente terapia com ar frio em ambiente clínico) e crioterapia (que inclui várias outras formas de terapia fria).

Se você já é fã de mergulhos no frio, este artigo irá validar sua admiração com todos os benefícios para a saúde que compartilharemos. E se você ainda não experimentou um mergulho no frio, continue lendo para saber mais sobre essa tendência única de bem-estar.

Pronto para mergulhar no [frio]? Neste artigo, você aprenderá:

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  • Uma breve introdução à terapia com água fria
  • Uma explicação do que é um mergulho frio
  • Os principais benefícios para a saúde e a ciência por trás do mergulho no frio
  • Precauções de segurança e detalhes importantes a saber
  • Dicas e conselhos profissionais para aproveitar ao máximo

Continue lendo para aprender tudo sobre a tendência muito popular do mergulho a frio e sua longa lista de benefícios (também conhecidos como todos os motivos pelos quais você pode querer enfrentar o frio e mergulhar literalmente).

Um mergulho rápido na terapia com água fria

A terapia com água fria, na qual se enquadra o mergulho frio, refere-se a receber os benefícios terapêuticos da água fria – como controle natural da dor, redução da inflamação, recuperação pós-treino e um estado mental mais saudável, para citar alguns.

O processo envolve a imersão do corpo em água abaixo de 59 graus Fahrenheit.

De banhos de gelo a duchas frias e de piscinas a mergulhos em rios e oceanos – o poder curativo da água fria tem sido usado há séculos. Mesmo assim, muitas pessoas ainda hoje se perguntam: “Será que a terapia com água fria é apenas uma amostra das tendências de bem-estar, ou será que os investigadores podem comprovar os benefícios científicos?”

Os 5 principais benefícios comprovados pela ciência dos mergulhos frios

De acordo com uma nova pesquisa , “a terapia fria proporciona alívio antiinflamatório sistêmico, aumenta a resposta imunológica positiva e estimulação do sistema nervoso parassimpático”.

Esses estudos estão mostrando resultados positivos na redução da inflamação, melhor desempenho atlético e recuperação, apoio ao humor e ao bem-estar mental e muito mais. Continue lendo para conhecer os principais benefícios da imersão a frio, comprovados pela ciência.

1. Melhor desempenho atlético e recuperação

Quando você se exercita, seus músculos são alongados e puxados, o que pode deixá-los sensíveis e inflamados após o término do treino.

A água fria é uma ótima maneira de se refrescar após o exercício, pois possui propriedades regenerativas que ajudam os músculos a relaxar e a se reparar. A imersão a frio inicia o que é chamado de “vasoconstrição” (constrição dos vasos sanguíneos) na pele e nas extremidades. Isso, por sua vez, pode ajudar a reduzir a dor muscular e o inchaço.

Mergulhos Gelados: A Ciência por trás da Terapia com Água Fria

Num artigo no ScienceAlert.com , Johanna Lanner, especialista em fisiologia muscular do Instituto Karolinska, na Suécia, explica como a terapia com água fria alivia a dor.

Ela diz: “O resfriamento reduz a transmissão do impulso nervoso e, portanto, reduz o nível de percepção da dor. Também induz a constrição dos vasos sanguíneos nos tecidos periféricos (por exemplo, músculos), o que resulta na redução da difusão de fluidos que pode ajudar na redução da inflamação aguda induzida pelo exercício.”

Resumindo, o consenso é que o mergulho no frio pós-treino é uma ótima maneira de ajudar a melhorar o desempenho atlético e a recuperação.

2. Reduza a inflamação

Como mencionado no ponto anterior, os mergulhos frios podem reduzir a inflamação em todo o corpo nos músculos causada por exercícios rigorosos.

Além da inflamação relacionada ao exercício, a imersão no frio pode reduzir outras formas de inflamação no corpo, seja ela relacionada a lesões ou sistêmica. Estimula o sistema imunológico através da estimulação do nervo vago, que por sua vez cria alterações hormonais no corpo que reduzem a inflamação. A terapia fria também reduz o edema , que ocorre quando o excesso de líquido se acumula nos tecidos ou em outras áreas do corpo.

barril de gelo 300
Foi demonstrado que a terapia com água fria ativa respostas hormonais em pessoas que sofrem de doenças crônicas associadas à inflamação, como depressão, fibromialgia e artrite reumatóide.

3. Melhor controle da dor e resposta ao estresse

O esforço físico causado pelo exercício e os estressores da vida provocam respostas hormonais comparáveis ​​que afetam a frequência cardíaca e a variabilidade. Como mencionado acima, a imersão a frio ativa o nervo vago, que por sua vez diminui a frequência cardíaca e promove um estado de relaxamento.

Este estudo investiga se o sistema imunológico humano pode ou não ser ativado por um estímulo não infeccioso (também conhecido como água fria), melhorando assim o estado fisiológico do indivíduo.

Banhos de gelo: e se os futebolistas estiverem enganados? - Men's Health

Concluiu que a saúde imunológica melhorou quando jovens atletas foram imersos em água fria três vezes por semana durante seis semanas.

Em outro estudo , os pesquisadores descobriram que as pessoas que tomavam banho frio tinham menos probabilidade de faltar ao trabalho devido a doenças do que aquelas que tomavam banho quente – mesmo que o participante alternasse entre água morna e água fria.

Uma explicação para esse resultado é que as respostas induzidas pelo frio se devem principalmente ao aumento da actividade do sistema nervoso simpático – o nosso mecanismo de luta ou fuga que nos mantém vivos – especificamente a hormona noradrenalina.

Isto é o que provavelmente causa o aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial observado quando as pessoas estão imersas em água fria.

A Dra. Rhonda Patrick mostrou em seu relatório que os níveis de noradrenalina são cinco vezes maiores em pessoas que mergulham regularmente no frio.

Este artigo resumiu perfeitamente com esta frase: “Embora não queiramos passar a vida inteira estressados ​​​​e solidários, a exposição breve e repetida ao estresse físico (como mergulhos no frio) pode na verdade melhorar nossa resposta geral ao estresse. e imunidade.”

4. Apoie o humor, a função cerebral e a saúde mental

Os nadadores de mar frio relatam uma melhoria na sensação de bem-estar e, da mesma forma, descobriu-se que a imersão em água fria produz uma melhoria a curto prazo na mentalidade . Um estudo observou um aumento na mentalidade positiva e uma diminuição no humor negativo.

Curiosamente, as pessoas que sofrem de depressão tendem a ter certos marcadores inflamatórios, e os benefícios da terapia com água fria incluem a redução desta inflamação específica e, ao mesmo tempo, a redução dos sintomas de ansiedade e depressão.

Banho de água fria 🚿

É por isso que a imersão a frio é chamada de “terapia de suporte não farmacêutica”. Portanto, embora um mergulho frio certamente não substitua o tratamento de problemas de saúde mental, pode ser uma modalidade de apoio a ser explorada.

Também há algo a ser dito sobre o desafio mental de expor seu corpo ao desconforto e permanecer nesse desconforto. Enquanto você está no frio, o objetivo é manter a respiração profunda e constante, apesar da sensação de frio extremo. Com o tempo, essa prática fortalece sua mentalidade e sua capacidade de tolerar outras formas de desconforto físico e mental.

Este benefício do mergulho a frio também está relacionado com o desempenho atlético – o atleta de resistência deve cultivar e manter uma mentalidade forte, independentemente do desafio ou desconforto que enfrenta no seu treino.

5. Pode aumentar o metabolismo

Paul Lee, endocrinologista do Instituto Garvan de Pesquisa Médica, descobriu que a imersão em temperaturas frias ajuda na perda de peso, pois afeta os tecidos adiposos do nosso corpo.

Quando você mergulha no frio, seu corpo precisa queimar gordura e açúcar para aumentar a temperatura corporal central.

De acordo com este artigo , “A terapia com água fria força as células-tronco do corpo a criar células de gordura marrons em vez de brancas. Você quer que isso aconteça porque as células de gordura marrom são metabolicamente ativas e podem queimar ou oxidar os tecidos de gordura branca do corpo.”

Imersão em água fria: banho gelado e mergulho no gelo melhoram saúde? -  Canaltech

E continua dizendo: “Dar um mergulho frio em um barril de gelo pode ativar o tecido adiposo marrom e os músculos do seu corpo. Uma vez ativados, Irisin e FGF serão liberados. Esses dois hormônios queimam os tecidos adiposos brancos, resultando na perda de peso. Dez a quinze minutos de tremor aumentaram a liberação desse hormônio a um nível idêntico ao que você obteria com uma hora de exercício moderado.”

Como mergulhar a frio + riscos potenciais e detalhes de segurança para saber antes

Como você pode se preparar para um mergulho frio? Por quanto tempo você deve mergulhar no frio?

Embora algumas fontes sugiram que 50-59 graus Fahrenheit (10-15 graus Celsius) é a faixa ideal, não existe uma temperatura padrão para mergulho a frio, portanto a temperatura pode variar de acordo com o indivíduo. A maioria das temperaturas da água varia de 38-60 graus Fahrenheit.

O mergulho a frio pode ser feito em qualquer corpo de água fria. Embora algumas fontes sugiram que 50-59 graus Fahrenheit (10-15 graus Celsius) é a faixa ideal, não existe uma temperatura padrão para mergulho a frio, portanto a temperatura pode variar de acordo com o indivíduo. A maioria das temperaturas da água varia de 38-60 graus Fahrenheit.

Este artigo é um ótimo recurso repleto de tudo que um desentupidor iniciante precisa saber, resumido abaixo:

O aquecimento para o mergulho frio com banhos frios de cinco minutos ajudará você a entender as respostas do seu corpo para que você se sinta mais preparado
Ative seu sistema nervoso parassimpático com respiração profunda antes e durante a imersão em água fria
Um tempo de mergulho alvo de dois a três minutos maximizará os benefícios, até 10 minutos

Se você é novo no mergulho a frio, comece com temperaturas de água mais altas e menos tempo na água. Você pode aumentar gradualmente à medida que continua se acostumando com a experiência.

Riscos Potenciais de Mergulho a Frio

Por mais que possam ter efeitos positivos, o choque causado pelo mergulho no frio também pode ter efeitos negativos. Portanto, a terapia com água fria não é recomendada para todos.

É importante estar ciente de sua saúde e de quaisquer condições médicas antes de tentar qualquer forma de terapia com água fria pela primeira vez.

Especialmente não é recomendado para pessoas que tenham doenças cardíacas, hipertensão, diabetes ou estejam grávidas. Além disso, a terapia com água fria pode não ser a escolha certa se você for idoso ou sentir dor devido a uma doença subjacente, como uma ruptura de tendão.

Com a queda no frio surge o risco de hipotermia, aumento do risco de arritmias ou ataque cardíaco, hiperventilação ou até afogamento. Esses riscos são aumentados para aqueles com qualquer uma das condições médicas acima ou quando praticados em um rio ou grande corpo de água.

Devido a estes riscos, recomenda-se a imersão a frio com um profissional e/ou outras pessoas por perto.

Finalmente, menos é mais. Há um debate no mundo científico sobre a frequência ideal para mergulhos a frio. Embora não haja uma resposta definitiva, a maioria parece apontar para tirar dias de folga e limitar a quantidade de tempo de mergulho frio em cada sessão para evitar a superexposição.

Certifique-se sempre de consultar seu médico antes de tentar qualquer nova modalidade de bem-estar.

Todas as informações incluídas não se destinam a tratar ou diagnosticar. As opiniões expressas são de responsabilidade do autor e devem ser atribuídas exclusivamente ao autor. Para questões médicas, consulte seu médico.

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